Japon diyeti detaylı menü, Japon diyeti hangi yiyecekler, Japon diyeti kaç gün, Japon diyeti kahvaltı örnekleri, Japon diyeti öğle yemeği örnekleri, Japon diyeti akşam yemeği örnekleri.
İlkbaharda, ülkenin tüm ofislerinde, öğle yemeğinde kadınlar kesinlikle yardımcı olacak gizli diyetleri paylaşırlar.
Japon diyetinin ülkemiz sakinleri için ana avantajları, göreceli mevcudiyeti ve süresiydi. Karmaşık ve pahalı malzemeler yok, sadece iki haftalık kısıtlamalar var - ve şimdi daha önce tutturmayan kot pantolonlarla gösteriş yapıyorsunuz. Ancak harika bir geyşa olmak için menüye kesinlikle uymalısınız.
Kısaca ana hakkında
Diyetin süresi 14 gündür. Bu, düşük kalorili bir protein menüsüdür, bu tür beslenmeyi yılda en fazla 2 defa uygulayabilirsiniz. Japon diyetinden ortalama sonuç 2 haftada 5-8 kg'dır. Bu menü hamileler, emzirenler, gastrit ve ülseri olanlar ile karaciğer, böbrek ve kardiyolojik rahatsızlıkları olanlar için uygun değildir. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Orijinal mi spekülasyon mu?
Egzotik olmayacak - Japon diyetinde izin verilen tüm ürünler bize uzun zamandır aşinadır. Bu kesin bir artıdır çünkü alerji riski en aza indirilir ve yemek pişirmek için gerekli malzemeler herhangi bir süpermarkette satın alınabilir.
Bu diyete neden Japon denildiği tam olarak bilinmiyor. Bazı kaynaklara göre, bir Tokyo kliniğinde icat edildi, diğerlerine göre, adı, beklenen ilham verici sonucu veren basitlik ve net diyet planından ilham aldı (oldukça Japon yolu: kurallara göre hareket edin, deneyin en iyisi ve ödüllendirileceksiniz).
Japon diyeti tüm dünyada popülerdir, izin verilen gıdaların bileşiminde ve kalori içeriğinde ılımlılık ile karakterize edilir, bu aynı zamanda onu geleneksel Uzak Doğu diyetiyle ilişkilendirir. Japon beslenme uzmanı Naomi Moriyama, yurttaşlarının gençliğinin ve uzun ömürlülüğünün, günlük menüde nispeten az miktarda karbonhidrat ve küçük bir porsiyon boyutu tutmasına izin verdiğinden emin.
Moriyama'ya göre Japonlar, diğer herhangi bir ülkenin sakinlerinden ortalama %25 daha az kalori tüketiyor. Örneğin Japonya'da patates cipsi, çikolata, şekerleme yemek alışılmış bir şey değildir ve Japonlar genellikle tereyağını yalnızca yirminci yüzyılın başında Avrupalılardan öğrendiler ve hala ona şüpheyle yaklaşıyorlar. Yani, ölçülü olarak sağlıklı yiyeceklerin seçimi, Japonya kültürünün ulusal bir özelliğidir. Ve 14 günlük Japon diyeti, Pasifik devletinin sıradan sakinlerinin olağan diyetiyle resmi farklılıklara rağmen, bu gereksinime tamamen uygundur.
Japon diyetinin "Samuray" kuralları
Diyetteki ana tokluk maddesi tavuk yumurtası, tavuk, sığır eti, balık ve süt ürünlerinden elde edilen proteindir. Karbonhidratlar krakerlerde ve izin verilen sebzelerin bir kısmında bulunur, yağlar yemek pişirme ve salata sosu için kullanılmasına izin verilen zeytinyağında, ayrıca et ve balıkta bulunur.
Lif, sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur ve miktarı diyetin bazı günlerinde bile düzenlenmez, bu nedenle midenin işini iyi yapması muhtemeldir. Kahve ve yeşil çay sadece size enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı antioksidanlar da içerir (bu nedenle, her zaman doğal, aroma ve katkı maddesi içermeyen yüksek kaliteli çay ve kahveyi seçmek önemlidir).
Bununla birlikte, böyle bir diyet hala dengeli denemez ve iki haftadan fazla takip etmek sağlık için tehlikelidir. Ancak bu 14 gün içinde bile vücudunuz menüdeki karbonhidrat miktarındaki azalmaya kötü tepki verebilir: bu durumda vücut ağrıları, halsizlik ve baş ağrısı hissedeceksiniz. O zaman katı menüyü sorunsuz bir şekilde terk etmeniz ve bir doktora danışmanız gerekir.
Japon diyetinde içme rejimi özellikle önemlidir. Sadece midenin tok hissetmesine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda işlenmiş hayvansal proteinlerin ortadan kaldırılmasını sağlamak için oda sıcaklığında bol miktarda karbonatsız saf su için.
Japon diyetinin başarısının ana koşulu, planına sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Günleri karıştıramazsınız ve istediğiniz zaman bazı ürünleri başkalarıyla, hatta benzerleriyle değiştiremezsiniz. Tek istisna, belki de sadece sabah kahvesi olabilir - şekersiz bir fincan yeşil çay ile değiştirilebilir. Diyetin tüm süresi boyunca tuzu reddetmeniz tavsiye edilir, ancak bu yasak tat tomurcuklarınız için kritikse, o zaman yiyeceğe minimum düzeyde tuz ekleyin.
Japon diyetinde günde az sayıda öğün (daha sağlıklı 5-6 yerine sadece üç) ve ara öğün olmaması da zor olabilir, buna hazırlıklı olun. Akşam yemeğini yatmadan en az birkaç saat önce yiyin ve sabaha aç karnına bir bardak su ile başlayın - bu metabolizma için iyidir ve kahvaltı eksikliğine daha iyi dayanmanızı sağlar.
Japon diyeti katı olduğu için, ona körfezden girmek son derece istenmeyen bir durumdur. Böyle bir menüde kilo vermeye karar verirseniz, diyete başlamadan en az birkaç gün önce kendinizi psikolojik olarak ayarlayın ve vücudunuzu hazırlayın, tatlılardan, fast foodlardan vazgeçin ve normal porsiyon boyutunu azaltın.
14 Günlük Japon Diyeti Alışveriş Listesi
- Kahve çekirdekleri veya öğütülmüş - 1 paket
- En sevdiğiniz çeşidin yeşil çayı (katkı maddeleri ve tatlar olmadan) - 1 paket
- taze tavuk yumurtası - 2 düzine
- Deniz balığı filetosu - 2 kg
- yağsız dana eti, fileto - 1 kg
- Tavuk fileto - 1 kg
- Sızma zeytinyağı - 500 ml
- Beyaz lahana - 2 orta boy çatal
- taze havuç - 2-3 kg
- Kabak, patlıcan - toplam 1 kg
- Meyveler (muz ve üzüm hariç) - toplamda 1 kg
- Domates suyu - 1 l
- Kefir - 1 litre
- Limonlar - 2 adet.
Dayanıklı menü
Japon diyetinin bileşimi genellikle Amerikalı doktor Usame Hamdiy tarafından şeker hastalarında obeziteyi tedavi etmek için icat edilen bir yemek planı olan "kimyasal diyet" ile karşılaştırılır. Hamdia diyeti gibi, Japon diyeti de proteini artırırken karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmanın etkisinden yararlanır. Sonuç olarak, vücudun metabolik süreçlerinin kimyası yeniden inşa edilir, biriken yağlar hızla yanar ve güçlenen kaslar yenilerinin oluşmasını engeller.
Japon diyetinde, programda ve diyette hiçbir değişikliğe izin verilmez. Sonuç almak istiyorsanız, diyet programını kesinlikle takip etmelisiniz.
İlk gün
Kahvaltı: şekersiz ve sütsüz kahve.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
İkinci gün
Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeği ve şekersiz kahve.
Öğle yemeği: Haşlanmış lahana ve bitkisel yağ ile 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti ve bir bardak yoğurt.
Üçüncü gün
Kahvaltı: Tost makinesinde kurutulmuş bir dilim çavdar ekmeği veya katkısız mayasız bisküvi, şekersiz kahve.
Öğle yemeği: herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, bitkisel yağda çiğ lahana ve 2 haşlanmış yumurta.
Dördüncü gün
Kahvaltı: Bir limonun suyuyla birlikte küçük bir taze havuç.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
Beşinci gün
Kahvaltı: Bir limonun suyuyla birlikte küçük bir taze havuç.
Öğle yemeği: haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
altıncı gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: bitkisel yağda taze lahana ve havuç salatası ile tuzsuz haşlanmış tavuk (500 gr).
Akşam yemeği: küçük taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.
Yedinci Gün
Kahvaltı: yeşil çay.
Öğle Yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti.
Akşam yemeği: 200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık veya bitkisel yağda taze havuçlu 2 yumurta veya haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefir.
sekizinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk ve bitkisel yağda havuç ve lahana salatası.
Akşam yemeği: bitkisel yağ ve 2 haşlanmış yumurta ile taze küçük havuç.
dokuzuncu gün
Kahvaltı: limon suyu ile orta boy havuç.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
onuncu gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 50 gr peynir, bitkisel yağda 3 küçük havuç ve 1 haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
onbirinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tuzsuz dana eti, 2 haşlanmış yumurta ve bitkisel yağda taze lahana.
on ikinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: Bitkisel yağda taze lahana ile 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tuzsuz dana eti ve bir bardak kefir.
on üçüncü gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: Bitkisel yağda 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
on dördüncü gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık (200 gr), zeytinyağı ile taze lahana.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, bir bardak yoğurt.
Böyle bir diyetin en uzun süre dayananlardan biri olduğuna ve üzerinde elde edilen sonucun üç yıla kadar sürebileceğine inanılıyor. Ancak, elbette, kısıtlamaların sona ermesinden sonra aşırı yemeye başlarsanız, rüya ulaşılamaz kalacaktır.
Hızlı iyi anlamına gelmez
Uzmanlar arasında, adı olan diyetlerin çoğu zaman işe yaramadığı ve hatta zarar vermediği yönünde bir görüş olduğu da belirtilmelidir. Endokrinolog ve beslenme uzmanı Irina Tatarnikova, kilo vermenin kademeli olması gerektiğini ve kardinal hipokalorik beslenmenin kendi içinde bozulmalara yol açtığını ve hatta depresyona neden olabileceğini söylüyor. Gerçek şu ki, bir kişi zayıf olduğu için kendini azarlamaya başlar, ama aslında diyeti dengesizdi.
"Burada son derece düşük kalorili diyetler kullanılıyor, açlık, kişinin hazır olmadığı. Bu nedenle, aşırı yöntemler yalnızca ilk aşamada etkilidir, ancak daha sonra bir arıza olacak - ve uzman, ağırlığın intikamla geri döneceğini söylüyor.
Beslenme uzmanı ayrıca çoğu insan için kahvaltıyı atlamak gibi ana öğünler arasındaki uzun duraklamaların akşam yemeğinde aşırı yemeye yol açacağını da açıklıyor.
- Kilo vermeye çalışmayın - genel olarak, bu cümleyi unutmanız gerekir, çünkü denemek - "işkence" kelimesinden ve kilo vermek - "kötü" kelimesinden. Beslenme uzmanı, bunu söyleyerek kendimizi pozitif kilo vermeye hazırlamıyoruz, sonucuna varıyor. Irina, fanatizm olmadan kendimizi sınırlayarak her şeyden önce kendimizi daha sağlıklı hale getirdiğimizi düşünmemizi tavsiye ediyor.